Onko painoa kertynyt vuosien saatossa ja ajattelit vuosien tauon jälkeen aloittaa urheilun? Asiantuntijan mukaan vähän liikkuneen on tärkeää muistaa muutama seikka liikunnan aloittamisessa.
Muista aloittaa rauhallisesti
UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mukaan vähän liikkuneen ylipainoisen kannattaa välttää alkuun nopeatempoisia lajeja, joissa on äkkinäisiä liikkeitä.
– Jos polvet ovat huonossa kunnossa tai nivelissä on kulumia, en välttämättä ensimmäisenä suosittelisi pallopelejä.
– Toisaalta taas monet ylipainoiset miehet pitävät vauhdikkaista palloilulajeista. Mutta silloin on oikeasti muistettava se, että painoa on kertynyt, jolloin äkkinäiset käännökset ja fyysiset lajit voivat olla riskejä loukkaantumiselle.
Ojala suosittaakin pallopeleistä pitävää menemään ensin kuntosalille hankkimaan lihasvoimaa ja sitten palaamaan vauhdikkaiden lajien pariin.
Liikunta tulee myös malttaa aloittaa tarpeeksi rauhallisesti varsinkin, jos edellisestä aktiivisesta kaudesta on hurahtanut jo vuosia tai vuosikymmeniä aikaa. Aloittelijalle jopa juoksulenkki voi olla ensimmäisellä kerralla liikaa.
– Se voi olla melkoinen rasitus, jos painoa on tullut eikä kahteen-kolmeenkymmeneen vuoteen ole liikuttu.
Liian rankka aloitus kipeyttää nopeasti lihakset, mitä saatetaan pelästyä ja jättää jopa liikunta sikseen. Ojala muistuttaa, että kenellä tahansa lihakset kipeytyvät liikunnasta, jos edellisestä kerrasta on kulunut aikaa.
– Maltti on valttia. Rauhallisesti pitää muistaa aloittaa eikä niin, miten on joskus vuosia sitten tehnyt.
Älä tuijota vain vaa'an lukemia
Ojala ei kuitenkaan pidä vanhemmalla iällä painon pudottamista itseisarvona. Hän kertoo tutkimustuloksista, joiden mukaan yli 65-vuotiaiden suositeltava painoindeksi olisi 27–28, kun normaalipainon rajana on painoindeksiluku 25.
Jos ylipainoa on kertynyt reilummin ja se aiheuttaa terveysongelmia, jo viiden prosentin painon pudotus voi olla hyvästä. Pelkkä liikunnan aloittaminen voi riittää painon putoamiseen ilman ruokavalion merkittävää muutosta.