Kokeile näitä kuutta ravitsemusasiantuntijan vinkkiä, jos koet aivosumua tai ahdistusta.
Harvardin yliopiston ravitsemusasiantuntija Uma Naidoo jakaa CNBC-verkkolehdessä kuusi käytännön vinkkiä ruokailuun, joista voit saada apua ahdistuksen lievittämiseen, parempaan keskittymiskykyyn ja yleiseen mielenterveyteen.
1. Heviä lautaselle, kevyempi mieli
Hevit eli hedelmät, vihannekset sekä marjat ovat loistavia kuidun lähteitä samoin kuin käsittelmättömät jyvät ja palkokasvit.
Kuitu on ratkaisevan tärkeä ravintoaine suoliston terveydelle, sillä se luo suolistoon suotuisat olot hyville bakteereille.
Kasvikset sisältävät pilkkoutumattomia hiilihydraatteja, joiden syöminen voi auttaa pitämään verensokeritason tasaisena. Terve aineenvaihdunta taas on merkittävässä roolissa ahdistuksen ehkäisyssä, Naidoo kertoo CNBC:lle.
Lue myös: Asiantuntija kertoo, ketkä eivät tarvitse D-vitamiinilisää: "Ihan turha ottaa purkista"
2. Väriloiste lautasella kirkastaa ajattelua
Koosta ateriasi mahdollisimman värikkäästi: valitse lautasellesi tummanvihreää parsakaalia ja pinaattia, keltaista paprikaa, oranssia porkkanaa ja punaista punajuurta. Näin saat aivoillesi mahdollisimman monipuolisen valikoiman erilaisia ravintoaineita, mikä edistää mielen hyvinvointia.
Muista hyödyntää myös yrttejä ja mausteita, kuten sahramia, rosmariinia, kurkumaa, mustapippuria ja basilikaa. Kauniiden värien ja herkullisten makujen lisäksi niillä on ahdistusta torjuvia ominaisuuksia, sillä yrtit ja ja mausteet sisältävät bioaktiivisia ainesosia.