Juuri ennen kuukautisten alkamista moni nainen kärsii erilaisista, ikävistä oireista. Oireita voi kuitenkin helpottaa jo etukäteen.
Oireet vaihtelevat yksilöittäin: toisen mieliala vaihtelee vuoristoradan tapaan, toinen kärsii turvotuksesta. Osa kärsii niin kovista selkä- ja vatsakivuista, että ne haittaavat jo arkielämää.
Tutkimusten mukaan lähes 30 prosenttia naisista kärsii kohtalaisista tai kovista oireista. Healthistan artikkelissa tohtori Deyo Famuboni ohjeistaa neljän yleisen oireen helpotuksessa.
1. Turvotus
Mistä johtuu?
Hormonien vaikutuksesta vatsan lihaksisto rentoutuu. Tästä syystä vatsa näyttää pullistuvan tavallista enemmän ulos. Lihaksiston rentoutuessa myös suoliston toiminto hidastuu, mikä voi aiheuttaa ummetusta.
Miten oireita voi hoitaa?
Pienten, säännöllisten ruoka-annosten syöminen pitää vatsan kunnossa. Turvottelusta kärsivän kannattaa myös välttää suolaista ruokaa ja hapokkaita juomia. Nesteytyksestä on syytä huolehtia. Liikunta helpottaa oireita: hikoile vähintään 2,5 tuntia viikossa. Riittävä kuidunsaanti on myös tärkeää vatsaoireiden ennalta ehkäisyssä.
2. Mielialan vaihtelut
Mistä johtuu?
Ärsyyntyneisyys, ahdistuneisuus ja jopa masennuksen oireet kuuluvat PMS-oireiden kirjoon.
Miten oireita voi hoitaa?
Säännöllinen liikkuminen, rentoutuminen ja stressinhallinta ovat elintärkeitä hyvinvoinnille muutenkin, mutta erityisesti PMS-oireistaan tietoisen ihmisen kannattaa huolehtia näistä seikoista. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio ovat itsestäänselvyyksiä: syö monipuolisia hiilihydraatteja, välttele sokeria, hunajaa ja vaahterasiirappia sekä myös kofeiinia. Riittävät yöunet tekevät ihmeitä omalle mielialalle, jos olo tuntuu nuutuneelta. Eräiden tutkimusten mukaan myös riittävä B6-vitamiinin saanti auttaa oireiluun. Vitamiinia voi popsia auringonsiementen, pistaasipähkinöiden ja kalan muodossa. Homeopatiassa käytetyn, rautayrttikasveihin kuuluvan siveydenpuun on todettu auttavan toisia aristavien rintojen ja tunneheittelyjen kanssa.
