Jos suutasi kuivaa ja olo on väsynyt ja sumuinen, saatat kärsiä nestehukasta. Nestehukka voi yllättää, vaikka olisitkin juonut päivän mittaan. Ravitsemusasiantuntijat paljastavat neljä muuta syytä nestehukkaan kuin juomattomuus.
Etenkin kesän helteiden alkaessa ja lähestyessä on tärkeää pitää huolta siitä, että juo tarpeeksi vettä päivän aikana välttääksesi nestehukan.
Nesteytys on tärkeää, sillä vedellä on tärkeä rooli solujen rakentamisessa, kehon lämpötilan säätelyssä, ruoansulatuksen toiminnassa ja elektrolyyttien tasapainossa kehossamme, kertoo EatingWell -lehti.
Nestehukka oireilee esimerkiksi janon tunteena, väsymyksenä, suun, huulten ja ihon kuivumisena, heikkona tai pyörryttävänä olona sekä harventuneena virtsaamisen tarpeena ja vahvan hajuisena ja värisenä virtsana, kertoo Englannin kansallinen terveyspalvelu NHS.
Kuten moni muukin terveyden ylläpitoon liittyvä asia, myöskään nestehukan välttäminen ei riipu ainoastaan yhdestä tekijästä, vaan siihen vaikuttavat monet asiat.
Ravitsemusasiantuntijat kertovat neljä yllättävää syytä nestehukkaan ja kuinka niihin voi vaikuttaa.
1. Unirytmi
Sekä liian vähäinen että liiallinen unenmäärä voivat aiheuttaa nestehukkaa.
Yhdysvaltalaisten ja kiinalaisten aikuisten unirytmiä ja nesteytystä tutkineessa havainnoivassa tutkimuksessa selvisi, että niillä aikuisilla, jotka nukkuivat kuusi tuntia tai alle kuusi tuntia yössä, oli suurempi riski riittämättömään nesteytykseen kuin niillä aikuisilla, jotka nukkuivat kahdeksan tuntia yössä.
Tutkimus julkaistiin vuonna 2019 Sleep-julkaisussa.
