Valitse aamupalalle jogurttia tai kaurapuuroa, välipalaksi parapähkinöitä ja avokadoja sekä iltaruoaksi nautaa, tomaattia ja ruusukaaleja.
Eri ruoka-aineiden ominaisuudet puhuttavat paljonkin, ja se, mitä täytyy tai mitä ei saa syödä, voi vaihdella paljonkin. On olemassa kuitenkin paljon ruoka-aineita, joilla on suuri määrä hyviä ominaisuuksia ja niitä kannattaa ehdottomasti valita lautaselle.
The Daily Meal -sivusto listasi ruoka-aineita, jotka erityisesti naisten kannattaisi ottaa osaksi viikoittaista ruokavaliotaan, sillä ne auttavat pysymään terveenä ja saamaan monia erittäin tärkeitä ravintoaineita.
1. Avokado
Kerrankin ruokatrendit ovat menossa oikeaan suuntaan, sillä nyt ympäri maailman avokadoa kasataan leivän päälle ja lisätään smoothieisiin ihanan pehmeän lopputuloksen takaamiseksi!
Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka auttavat suojautumaan sydänsairauksia vastaan. Tämä superfood auttaa lisäksi muiden ravintoaineiden imeytymistä, vähentää huonoa kolesterolia ja sisältää kunnon annoksen foolihappoa. Raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille foolihappo on tärkeää, sillä se auttaa ehkäisemään synnytykseen liittyviä komplikaatiota.
2. Pavut
Proteiinirikkaat pavut ovat täynnä kuituja, ja niiden on todettu ehkäisevän rintasyöpää. Pavut voivat myös edistää sydänterveyttä ja alentaa kolesterolia. Monilla naisilla on raudan ja B-vitamiinin puutetta, joten pavut ovat hyvä valinta osaksi ruokavaliota, sillä ne ehkäisevät juuri näiden aineiden puutosta. Ja mikä tässä ruoka-aineessa on myös parasta: pavut ovat superhalpoja!
3. Parapähkinät
Nämä pähkinät ovat yksi kaikista vähiten hyödynnetty superfood maailmassa. Pelkästään yksi parapähkinä päivässä riittää täyttämään päivittäisen seleenin tarpeen! Pieneen pähkinään on pakattu myös suuri määrä muita ravinto-aineita. Monet ihmiset unohtavat huolehtia riittävästä seleenin saannista, joten yksi parapähkinä päivässä voi olla todella hyvä idea.
4. Ruusukaali
Tästä monien lasten inhokkiruoasta kannattaa ehkä opetella tykkäämään, jos se ei vielä maistu. Ristikukkaiset vihannekset, kuten juuri ruusukaali voivat auttaa ehkäisemään kehoon syntyvää liiallista estrogeeniä, joka voi johtaa monilla naisilla rintasyövän syntymiseen. Ruusukaalit ovat myös hyvin kuitupitoisia, ravinteikkaita ja tietenkin oikein valmistettuina aivan äärettömän herkullisia!
