Koronapandemia sen kuin pitkittyy, mikä kuormittaa monen psyykettä. Pysähtyminen, tunteiden hyväksyminen ja hyvään keskittyminen auttavat lievittämään ahdistusta.
Koronapandemia ei näytä lientymisen merkkejä. Omikron-muunnos valtaa alaa juuri joulun alla, kun moni on tapaamassa läheisiään. Pelko omasta tai muiden sairastumisesta sekä epävarmuus tulevasta voivat aiheuttaa ahdistusta.
Raastavaa tunnetta voi pyrkiä lievittämään kotikonstein. Amerikkalaispsykologi Jelena Kecmanovic vinkkaa CNN-uutiskanavalle viisi hyväksi todettua keinoa helpottaa ahdistusta.
Lue myös: Hätkähdyttävät luvut koronakuormituksesta – apua odotetaan kuukausia: "Valuvika jo aikaisemmin"
1. Kuuntele kehoasi
Kecmanovic kehottaa ensi alkuun pysähtymään kehon tuntemusten äärelle. Esimerkiksi kiihtynyt hengitys, vatsanväänteet, jännittyneet lihakset ja päänsärky voivat olla merkkejä psyykkisestä rasituksesta. Kun ahdistuksen tunnistaa, on sen aiheuttamaan noidankehään helpompi puuttua.
Psykologi kertoo suosikkikeinokseen selinmakuun kädet rinnalla ja kirja vatsan päällä. Asennossa hengitetään niin, että kirja liikkuu mahdollisimman paljon, kun taas kädet pysyvät paikallaan. Ajatukset pidetään koko ajan ulos- ja sisäänhengityksessä. Harjoitusta jatketaan vähintään 7 minuuttia, minkä jälkeen olo on Kecmanovicin mukaan paljon rennompi.
Vastaavien tietoisuustaitojen on tarkoitus auttaa elämään hetkessä ja tarkastelemaan omia tunteitaan sekä ajatuksiaan kuin ulkopuolelta.
