Haaveet pyöreästä takapuolesta on mahdollista saavuttaa oikeanlaisella treenillä ja ruokavaliolla.
Seuraavat virheet voivat olla syynä siihen, että takapuolesi pysyy litteänä kovasta kyykkäämisestä huolimatta.
1. Olet hukannut yhteyden pakaralihaksiisi
Jos pakaralihaksesi eivät aktivoidu, tuloksia ei synny, vaikka kuinka treenaisit. Suurin syy tämän ilmiön syntymiseen on istuminen. Monet meistä istuvat monta tuntia päivässä, mikä saa pakaralihaksemme niin sanotusti nukahtamaan. Nukahtaneiden pakaralihasten uudelleenaktivointi voi muodostua hyvinkin haastavaksi.
Voit testata yhteyden omiin pakaralihaksiisi helpolla testillä. Seiso ja purista pakaralihaksiasi yhteen niin kovaan kuin pystyt. Jos pakaralihaksesi ovat kunnolla unessa, mitään ei tapahdu. Jos et saa yhteyttä pakaralihaksiisi, ei huolta, sillä tämä yhteys on mahdollista saavuttaa ahkeralla harjoittelulla. Puristele pakaralihaksiasi yhteen pitkin päivää, ja pian saatat huomata pakaroidesi pyöristyneen huomaamatta.
2. Et väsytä lihaksiasi tarpeeksi
Enemmän ei ole aina enemmän, ainakaan jalkalihaksia treenatessa. Kolmekymmentä toistoa ilman painoja ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin muutama toisto raskailla painoilla.
Sinun ei tarvitse treenata kehonrakentajan lailla, kunhan väsytät lihaksesi kunnolla. Tiedät lisänneesi tarpeeksi painoja, kun viimeiset toistot aiheuttavat irvistystä.
