Tämä yksinkertainen kikka auttaa laskemaan, kuinka paljon tarvitset kaloreita päivässä pudottaaksesi painoa terveellisesti.
Avain onnistuneeseen kilojen pudotukseen on laihdutuskuurista riippumatta sama: syö vähemmän kuin kulutat. Mutta kuinka paljon kaloreita sitten pitää syödä päivän aikana?
Jos olet joskus googlannut keinoja laihduttamiseen, olet varmasti törmännyt useisiin painonpudotukseen liittyviin sivustoihin tai mobiilisovelluksiin. Jokaisella ihmisellä on eri energiankulutus, ja nämä sovellukset räätälöivät sinulle sopivan kaloritarpeen.
Sovelluksiin syötetään muun muassa ikä, pituus, aktiivisuus ja tavoitepaino. Sen jälkeen sovellus antaa sinulle maagisen numeron siitä, kuinka paljon sinun tulisi syödä kaloreita päivässä laihtuaksesi.
Kuulostaako tämä liian hyvältä ollakseen totta?
Oikeasti painonpudotus voi hidastua
Health-sivusto haastatteli kokenutta ravitsemustoimittajaa Cynthia Sassia aiheesta. Sass kertoo, että kaava, jota useimmat näistä sovelluksista käyttävät, laskee ensin yleisen kaloritarpeesi, jolla ylläpidät painoasi, ja sitten vähentää siitä tietyn määrän kaloreita.
Kaavan takana on ajatus siitä, että 3 500 kaloria vastaa 500 grammaa. Eli joka päivä seitsemän päivän ajan pitäisi syödä 500 kaloria vähemmän pudottaakseen puoli kiloa viikossa.
Jos tämä kuulostaa hurjalta määrältä, olet aivan oikeassa. Sassin mukaan näin suuri päivittäinen kalorivaje itse asiassa hidastaa tavoitepainoon pääsemistä.
– Jos tavoittelee ihannepainoaan syömällä liian alhaisia kalorimääriä, siitä saattaa seurata aineenvaihdunnan hidastumista, lihaskudoksen menettämistä tai muita sivuvaikutuksia. Niitä ovat esimerkiksi hillitsemätön ruoanhimo, ärtyisyys ja mielialanvaihtelut, Sass kertoo.
