Lasketko nukkumiasi tunteja? Asiantuntija kertoo, miksi vähemmän voi olla enemmän

Unenpuutteen oireita voi huomata jo yhden huonosti nukutun yön jälkeen. 

Ulkonäössä unenpuutteesta kielivät turvonneet silmät, tummat silmänaluset, samea iho, näppylät ja painonnousu. Ihminen voi tuntea olonsa ärtyneeksi, pahantuuliseksi, masentuneeksi, väsyneeksi ja huonoksi. 

Käytöksessä voi ilmetä kärsimättömyyttä, tunteellisuutta, vihaa, haukottelua, syömisen lisääntymistä ja kofeiinin tarvetta. Lisäksi asioita voi unohtua ja keskittyminen sekä motivaatio ovat hukassa.  

– Yksi huonosti nukuttu yö silloin tällöin ei vahingoita terveyttäsi – olet vain väsynyt ja ärtynyt seuraavana päivänä, Artis kuitenkin muistuttaa. 

Lue myös: Tutkimus: Univaje rapauttaa terveyttä jo viikossa – etenkin, jos on nainen

Kaikki eivät tarvitse pitkiä yöunia

Osa ihmisistä toimii myös paremmin vähemmillä yöunilla. Tätä selittävät muun muassa ikä, aktiivisuustaso ja terveys. 

– Paras tapa tietää, saatko tarpeeksi unta, on tarkkailla oloa seuraavana päivänä. 

Artisin mukaan uni ei ole todennäköisesti riittävää, mikäli henkilö on vielä kello kymmenen ja yhdentoista välillä väsyneen oloinen ja yrittää poistaa tunnetta kahvilla. 

– Jos tunnet olosi tuotteliaaksi ja iloiseksi, nukut todennäköisesti juuri tarpeeksi. 

Artis muistuttaa, että omia elämäntapoja olisi syytä tarkastella, mikäli henkilö nukkuu usein vähemmän kuin kuusi tuntia ja tuntee olonsa väsyneeksi seuraavana päivänä. 

Unensaanti ei todennäköisesti ole riittävää, jos väsymyksen tunnetta pitää jatkuvasti poistaa kahvilla. Kuvituskuva.shutterstock

Näin parannat nukkumistasi 

Jotta uni olisi laadultaan parasta mahdollista, tulisi noudattaa hyviä elämäntapoja ja poistaa makuuhuoneesta asiat, jotka häiritsevät unta.  

Makuuhuoneen tulisi olla viileä, pimeä ja hiljainen. Laajemmin katsottuna henkilön tulisi tarkkailla myös elämäntapojaan ja pitää huolta urheilusta. 

– Tee tilaa urheilulle, se ei vain parannat fyysistä ja henkistä kuntoa, vaan auttaa myös syvempään uneen. 

Puhelimen ja muiden vastaavien laitteiden käyttöä tulisi myös välttää tunti ennen nukkumaanmenoa. Artis vinkkaa vaihtamaan kännykän selaamisen esimerkiksi lämpimään kylpyyn, rentouttavaan musiikkiin, lukemiseen tai hellään venyttelyyn. 

Tärkeää olisi myös unirytmin luominen ja siitä kiinni pitäminen. Ideaalissa tilanteessa herätyskello soisi joka päivä samaan aikaan. 

Entä jos uni ei tule? 

Jos kuitenkin heräät keskellä yötä ja et saa unta, voit harjoitella syvään hengittämistä tai tehdä rentoutumisharjoituksia, jotka vähentävät stressiä ja auttavat nukahtamaan. 

Jos uni ei kuitenkaan tule puolen tunnin sisään, tulisi sängystä nousta ylös ja poistua makuuhuoneesta. 

– Mene talon toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi taas väsyneeksi. 

– Sängyssä heittely ja pyöriminen aiheuttaa hyödyttömiä mielleyhtymiä nukkumiseen – haluat nähdä makuuhuoneen nukkumispaikkana, et hereilläolopaikkana!  

Lue myös: Miksi unet ovat niin outoja? Nyt löytyi selitys

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Videolla kerrotaan, miten unen laiminlyöminen rapauttaa terveyttä.

6:23

Lähde: The Sun