Amerikkalainen personal trainer vinkkaa, että pakaratreeniin voi kokeilla donkey kick -liikettä. Siitä on erilaisia varitaatioita ja tässä se tehdään kontallaan.
Today-lehden toimittaja, personal trainer Stephanie Mansour suosittelee liittämään salitreenin osaksi pakaralihaksia kehittävän donkey kick -liikkeen. Suomeksi siitä käytetään nimitystä takapotku. Siitä on olemassa erilaisia variaatioita ja tässä se tehdään kontallaan polvi koukussa.
Lue myös: Kannattaako väsyneenä treenata? Tätä mieltä ovat asiantuntijat
Pakaralihasten lisäksi liikkeessä töitä tekevät myös keskivartalo, reidet, olkapäät ja selkä.
Kuten muissakin treeniilikkeissä, myös tässä on tärkeää tehdä liike oikein. Silloin se on tehokkaampi ja kohdistuu oikeisiin paikkoihin.
Näin teet sen oikein
Mansour antaa seuraavat vinkit:
- Tärkeää on pitää keskivartalo vahvana, koska muuten alaselkä on väärässä asennossa. Pidä keskikroppa tiukkana ja katso, ettei selkä mene kaarelle tai pyöristy
- Muista pitää lantio mahdollisimman paikallaan. Lantio ei saisi jalkaa nostaessa kiertyä sivulle
- Kun nostat jalkaa, pidä polvi 90 asteen kulmassa. Älä nosta sitä liikaa lantion korkeuden yläpuolelle liikkeen huippukohdassa. Hallittu liikerata on tärkeämpi kuin jalannoston korkeus
