Tunnettu ja arvostettu ravitsemusasiantuntija nimesi brittilehti The Sunille aamiaisruoat, joista voi olla apua rasvanpoltossa.
Onnistunut painonpudotus tai kiinteytyminen on aina monen asian summa ja parasta on tähdätä pysyviin terveellisiin elämäntapoihin. Tietyt ruoat voivat kuitenkin edistää rasvanpolttoa, sanovat ravitsemusalan asiantuntijat. Ei siis ole aivan samantekevää, mitä popsit suuhusi, jos tavoitteenasi on solakampi vartalo.
Muun muassa näitä ruokia ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään aamupalaksi rasvanpolton tehostamiseksi:
Täysjyväruoat: Unohda sokeriset murot, vaihda täysjyvään
Monet luulevat kaikkien hiilihydraattien pilaavan onnistuneen dieetin, mutta todellisuudessa hyviä hiilihydraatteja kannattaa suosia. Jos aamupalan jättää kokonaan väliin, sortuu todennäköisemmin napostelemaan myöhemmin päivällä jotain epäterveellistä. Erityisesti kuitupitoisia hiilihydraatteja kannattaa suosia aamupalalla, sillä ne pitävät nälän loitolla ja käynnistävät aineenvaihdunnan.
– Täysjyvähiilihydraatit aamupalalla herättelevät kehon tehokkaasti yön paaston jälkeen ja varmistavat, että aivot ja lihakset saavat tarvitsemansa energian. Jos normaalisti syöt muroja, vaihda ne granolaan tai puuroon, arvostettu ravitsemusterapeutti Susie Burell sanoo.
Proteiinia kananmunista
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kananmuna-aamiainen edistää kylläisyydentunnetta ja vähentää napostelua päivän aikana. Kanamunien proteiinit auttavat muun muassa säätelemään verensokeritasoja.
– Kananmunat pitävät kylläisenä tunteja ja lisäksi proteiinipitoisten ruokien syöminen vaatii ruoansulatusjärjestelmältä tehokkaampaa energianpolttoa, Susie Burell sanoo.
Mahtavat marjat: Nauti esimerkiksi jogurtin kanssa
Useiden tutkimusten mukaan marjat voivat olla avuksi rasvanpoltossa. Esimerkiksi suomalaisten mustikoiden tiedetään tutkitusti olevan avuksi painonhallinnassa. Marjat voi nauttia esimerkiksi jogurtin kanssa, sillä jogurtillakin on todettu terveyttä ja rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Tenneseen yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan jogurttia päivittäin syöneet polttivat 81 prosenttia enemmän haitallista vatsarasvaa kuin ne, joiden ruokavalioon jogurtti ei kuulunut.
