Tiesitkö, että kuntosalilla treenaaminen edistää sydänterveyttä ja parantaa perusaineenvaihduntaa?
Painojen nostelu ei tarkoita vain isompia lihaksia ja kireämpää kehoa. Voimaharjoittelusta on kiistatonta hyötyä ihmisen yleiselle terveydentilalle. Lihaskunnon parantamisesta hyötyvät erityisesti vanhemmat henkilöt.
Jos voimaharjoittelu on uusi tuttavuus, kannattaa painoja alkaa nostella varovaisesti: mieluiten ensin pienillä painoilla pitkiä sarjoja tekniikka edellä. Lihasten kasvaessa ja liikkeiden tullessa tutuiksi painoja voi lisätä. Lepopäiviä ei tule unohtaa.
Insider listasi voimaharjoittelun terveyshyötyjä.
1. Painojen nostelu kasvattaa lihaksia
Punttien nostaminen auttaa lihassoluja kasvamaan, sillä painonnosto vapauttaa kehossa testosteronia ja kasvuhormoneja. Treenin johdosta ihminen saa isommat ja voimakkaammat lihakset.
Lihasten kasvattaminen on tärkeää, vaikka tavoitteena ei olisi tiukka kuntoilijan vartalo. Vahvoista lihaksista on hyötyä ihmisen ikääntyessä, sillä ne auttavat ylläpitämään toimintakykyä. Lihasvoima auttaa arkisissa askareissa, kuten portaiden nousemisessa, kauppakassien kantamisessa sekä tuolilta ylös nousemisessa. Vahvat lihakset voivatkin auttaa säilyttämään itsenäisyyden pidempään.
