Tutkijoiden mukaan jopa minimaalinen treeniponnistus toi etuja.
Sinulla ei kenties ole aikaa tunnin treenille, mutta liikenisikö edes sekunteja? Edith Cowanin yliopiston tutkimuksen mukaan jopa sekuntien panostus voisi tuottaa etuja, kertoo ABC.
Tutkijoiden mukaan jopa kolmen sekunnin painotreeni päivittäin voisi parantaa lihasvoimaa. Selvitys julkaistiin Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -lehdessä.
Lue myös: Eron jälkeen jokin naksahti päässä – Sakari, 29, vaihtoi päihteet juoksuun: "Otin vastuun omasta elämästäni"
Treenasivat maksimiteholla kolmen sekunnin ajan
Pieneen tutkimukseen osallistui 39 yliopisto-opiskelijaa, jotka kokeessa tekivät heille määrättyä lihasharjoitetta niin tehokkaasti kuin mahdollista, mutta vain kolmen sekunnin ajan.
Treeniä tehtiin viisi päivää viikossa neljän viikon ajan. Harjoitteet olivat konsetrisiä, eksentrisiä ja isometrisiä.
Konsentrisessa treenissä lihaksen pituus lyhenee lihassupistuksen aikana; eksentrisessä treenissä lihas taas venyy. Hauiskäännössä esimerkiksi käsipainon nosto ylös on konsentristä, vienti alas samalla jarrutellen taas eksentristä lihastyötä. Isometrisessä treenissä lihaksen pituus ei muutu ja lihas on staattisessa jännityksessä. Esimerkiksi käsipainon pitäminen kädessä paikallaan seisten olisi isometristä treeniä.
