Reipas kävely tai juoksu on tuoreen tutkimuksen mukaan kolme kertaa tehokkaampaa liikuntaa kuin rauhallinen kävely. Parempi kunto puolestaan pienentää monien sairauksien riskiä ja auttaa pidentämään elinikää.
Kävelyä vai juoksua? Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun (BUSM) tutkijoiden mukaan jälkimmäinen on parempi valinta, mikäli toiveissa on hyvä kunto ja siitä koituvat terveyshyödyt.
European Heart Journal -tiedelehdessä ilmestyneet löydökset perustuvat noin 2000 amerikkalaisen pitkäaikaisseurantaan. Osallistujille tehdystä sydämen ja keuhkojen harjoitustestistä saadut tulokset yhdistettiin aktivisuusmittarin keräämiin tietoihin.
Kohtalainen tai raskas liikunta paransi osallistujien kuntoa kolme kertaa tehokkaammin kuin pelkkä kävely ja 14 kertaa tehokkaammin kuin paikallaanolo. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että pidempi harjoitteluaika ja useampien päivittäisten askelien ottaminen kompensoivat osin istumisen kielteisiä vaikutuksia kuntoon.
Kohtalaista liikuntaa on esimerkiksi reipas kävely, uinti tai retkeily. Raskasta liikuntaa on esimerkiksi juoksu, portaiden nousu tai pyöräily.
Lue myös: Tarvitseeko tavallinen kuntoilija älykelloa tai -sormusta? Suomalaislääkärit kertovat, mitä laitteet voivat oikeasti paljastaa
Hyvä kunto on hyväksi terveydelle
Tutkijat huomauttavat, että vaikka nyt tarkasteltiin lähinnä sitä, millainen vaikutus liikuntamuodolla on fyysiseen kuntoon, hyvä kunto heijastuu muuhun terveyteen. Hyvä kunto on yhdistetty pienempään sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja syöpien riskiin sekä pidempään elinikään.
