Uuden tutkimuksen perusteella myöhäisessä keski-iässäkin pystyy vielä kumoamaan tai vähentämään vuosikymmenien vähäliikuntaisen elämäntyylin aiheuttamia sydänriskejä. Se vaatii kaksi vuotta aerobista liikuntaa neljä-viisi kertaa viikossa. Aiheesta kertoi BBC.
Circulation-julkaisussa ilmestyneessä tutkimuksessa seurattiin 53 aikuista, jotka olivat terveitä mutta eivät olleet koskaan harrastaneet säännöllistä liikuntaa. Iältään 45–64-vuotiaat tutkittavat jaettiin kahteen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmä harrasti aerobista liikuntaa, joka kasvoi intensiteetiltään kahden vuoden seurantajaksolla. Toinen ryhmä harrasti joogaa, tasapainoharjoittelua ja lihaskuntoa niin ikään kahden vuoden ajan.
Aerobisessa ryhmässä osallistujien maksimaalinen hapenottokyky liikunnan aikana parani lähes viidenneksen ja sydämen vasemman kammion plastisuus eli muovautuvuus yli neljänneksen. Näitä terveemmästä sydämestä kertovia merkkejä ei havaittu toisessa ryhmässä.
Tutkijat päättelivät, että optimaalinen määrä oikeanlaista liikuntaa on neljästä viiteen kertaa viikossa toistuva aerobinen harjoittelu.
– Enemmistöllä osallistujista tuloksena oli vuosikymmenien passiivisen elämäntyylin sydänvaikutusten kumoutuminen, tutkimusta johtanut lääkäri Benjamin Levine on lausunut.
Millaista liikuntaa käytännössä?
Aerobiseen ryhmään kuuluneet osallistujat liikkuivat usein kerrallaan puoli tuntia, alku- ja loppulämmittelyjä mukaan laskematta. Yksi treeni oli intensiteetiltään kova, esimerkiksi intervalliharjoite, jonka aikana tehtiin neljä neljän minuutin sarjaa 95 prosentilla maksimisykkeestä. Tätä seurasi kolmen minuutin aktiivinen palauttelu 60–75 prosentilla maksimisykkeestä.
Kahtena tai kolmena päivänä viikossa osallistujat harrastivat kohtuullisen intensiivistä liikuntaa – sellaista, jonka aikana hikoilee, mutta pystyy puhumaan.
