Stressi, älylaitteet ja ylivirittyneisyys vaikeuttavat nuorten unta – täältä saa apua

Ikätoveria, Saahas Goswamia, toisinaan valveilla pitävät ajatukset seuraavasta päivästä.

– Jos huomenna on koulupäivä, tai koepäivä, stressi vaikeuttaa unta, Saahas sanoo.

Rasmus Seppänen puolestaan on huomannut, että liikunta ja aktiivinen elämä helpottavat myös unensaantia. Toisaalta, liian myöhään ei kannata urheilla.

– Joskus, jos on vetänyt kovan treenin ennen nukkumista, sitten ei oikein tahdo uni tulla, kroppa käy vähän ylikierroksilla, Rasmus huomauttaa.

Unirytmitystä voi opetella

Niin ikään ysiluokkalainen Astha Jha taas kokee nukkuvansa riittävästi. Hän jättää älypuhelimen illalla toiseen huoneeseen. Iltarutiinit ovat myös hänelle tärkeitä.

– Mulla on sama rutiini joka päivä. Menen aikaisin sänkyyn ja nukun samaan aikaan joka päivä, Astha kertoo. 

Rutiinien tärkeyttä korostetaan myös Punaisen Ristin Nuorten turvatalossa. Sinne nuori voi tulla opettelemaan unirytmistystä.

–  Esimerkiksi kello kuudelta meillä syödään päivällinen, yhdeksältä iltapala ja kello kymmenen meillä mennään täällä nukkumaan, kertoo vastaava kriisi- ja perhetyöntekijä Emma Kemi.

Vuonna 2025 Nuorten turvatalojen avun piirissä oli 1714 nuorta, joista 11 prosenttia  ilmoitti avun hakemisen ensisijaiseksi syyksi vuorokausirytmiin kytkeytyvät syyt.

Vuorokausirytmiin ja uneen liittyvien yhteydenottojen osuus kasvaa joka vuosi.

– Uneen ja vuorokausirytmiin liittyvät haasteet näkyvät kaikissa tuen muodoissamme lähes kaikilla nuorilla, niin paikallisilla Nuorten turvataloilla kuin valtakunnallisella Nettiturviksella, Kemi kertoo.

Unirytmityksen tavoitteena on tukea nuoren hyvinvointia ja sen suunnittelussa huomioidaan jokaisen yksilölliset tarpeet.

– Kyse on noin kuukauden jaksosta, jonka aikana nuori yöpyy tässä meillä turvatalolla arkiyöt. Yhdessä yritetään arkeen löytää normaaleja unirutiineja, normaalimpaa säännöllistä päivärytmiä, Kemi avaa.

Unirytmitystä tarjotaan vuoden jokaisena päivänä – yhteyttä voi ottaa esimerkiksi Nettiturvikselle tai suoraan Nuorten turvataloille. Tukea ja tietoa aiheestä löytyy myös Mannerheimin lastensuojeluliitosta.