Auttavat painonhallinnassa ja pienentävät sairastumisriskiä – näitä ravitsevampia aamupaloja on vaikea löytää!

Lisää kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja aja tasaiseksi smoothieksi. Lopputulos on paksumpaa kuin tavallinen smoothie. Kaada aamupala kulhoon ja lisää pinnalle rouhittuja manteleita. Syö lusikalla.

Suklaapannukakut (2 annosta)

Nämä proteiinipitoiset pannukakut sopivat mainiosti niin aamupalalle kuin astetta terveellisemmäksi jälkiruoaksi. Tämä terveellinen aamupala takaa, että nälkä ei pääse yllättämään ennen lounasaikaa.

Proteiinipitoiset pannukakut pitävät nälän poissa pitkään.Shutterstock

Tarvitset:
1 pieni banaani
1 kananmuna
140 ml maitoa
1 tl hunajaa
20 g tattarijauhoa
1 rkl sokeritonta kaakaojauhoa
1 tl leivinjauhetta
(20 g suklaanmakuista proteiinijauhetta)
öljy paistamiseen

Muusaa banaani haarukalla. Sekoita yhteen banaani, kananmuna, maito ja hunaja. Lisää joukkoon kuivat aineet ja sekoita. Kuumenna pannu keskilämmöllä ja lisää pannulle ruokalusikallinen öljyä. Lisää taikinasta pannulle pieniä amerikkalaistyylisiä pannukakkuja. Kypsennä 2–3 minuuttia per puoli. Paista koko taikina samaan tapaan ja tarjoile letut haluamasi täytteiden, kuten jogurtin ja marjojen kera.

Vadelma-kookos-tuorepuuro (1 annos)

Jos aamut ovat sinulle päivän kiireisintä aikaa, yön yli jääkaapissa tekeytyvä tuorepuuro pelastaa aamusi. Purkkiin valmistettava puuro on helppo ottaa mukaan vaikka työpaikalle.

Maukas ja ravitseva tuorepuuro on kiireisten aamujen pelastus.Shutterstock

Tarvitset:
50 g kaurahiutaleita
30 g kookoshiutaleita
120 ml maitoa
16 pakastevadelmaa
10 hasselpähkinää hienonnettuna
6 kokonaista mantelia hienonnettuna

Yhdistä kaurahiutaleet, kookos ja maito. Sekoita joukkoon hienonnetut vadelmat. Sulje purkki ja laita tekeytymään jääkaappiin yöksi. Jos puuro tuntuu aamulla liian paksulta, voit sekoittaa joukkoon muutaman ruokalusikallisen vettä. Koristele pähkinöillä ja manteleilla.

Lähteet: Dailymail, ScienceDaily