Hehkuva iho ja terve sydän – ota nämä viisi raaka-ainetta ruokavalioosi ja huomaa ero!

Olet taatusti kuullut lukuisia kertoja lohen olevan terveellistä syötävää, mutta tiedätkö miksi? Yksi syy terveellisyyteen löytyy lohen sisältämästä antioksidantista, astaksantiinista, joka auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä madaltamalla kolesterolia. 

Tämän antioksidantin lisäksi lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä paitsi sydämellesi, myös ihollesi. Eräiden tutkimusten mukaan rasvahapot auttavat nimittäin korjaamaan tehokkaasti ihovaurioita.

3. Mustikat

Mustikat ovat Suomen metsien superfoodeja.Shutterstock

Nämä pienet supermarjat sisältävät enemmän antioksidantteja kuin monet muut ruoat. Harvardin yliopiston tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että kolme viikottaista annosta mustikoita ja mansikoita syövillä riski sairastua sydänkohtaukseen oli peräti 30 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka eivät marjoja syöneet. 

LUE LISÄÄ TUTKIMUSTOLOKSIA: Mustikan terveysvaikutuksia tutkittiin – näin vaikuttaa 2 desiä päivässä

Sydänterveyden lisäksi mustikoiden sisältämien antioksidanttien on todettu hidastavan auringon aiheuttamia vaurioita sekä tekevän ihostasi terveemmän. Plussaa on myös se, että mustikat sisältävät runsaasti vatsaystävällistä kuitua.

4. Avokadot

Avokadot ovat korkeasta rasvapitoisuudestaan huolimatta erinomaista ravintoa.Shutterstock

Tiesitkö, että avokadoja syövät ihmiset ovat tutkimuksen mukaan terveempiä kuin ne, joiden ruokavalioon avokado ei kuulu? Yli 17 000 ihmisen tutkimuksessa löydettiin, että avokadoja syövät painavat verrattain vähemmän, ja lisäksi heillä todettiin olevan pienempi riski sairastua muun muassa diabetekseen johtaviin aineenvaihduntasairauksiin.

Avokado sisältää runsaasti C-, E- ja K-vitamiineja, jotka kaikki näyttelevät tärkeää roolia ihon terveyden kannalta, samoin kuin avokadon sisältämä terveellinen rasva.

Jos kotiisi on päätynyt raaka avokado, poimi tästä talteen nerokas vinkki, jolla kypsytät avokadon minuuteissa

5. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät sisältävät paljon hyvää tekeviä ainesosia pienessä paketissa.Shutterstock

Vaikka saksanpähkinät sisältävätkin runsaasti kaloreita, ne ovat myös täynnä vitamiineja ja sydänterveyden kannalta tärkeitä rasvahappoja. Pähkinät sisältämät myös runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka voivat auttaa sinua pitämään kilot kurissa.

Ihon kannalta saksanpähkinät ovat myös terveellistä syötävää, sillä niiden sisältämät antioksidantit ja vitamiinit auttavat ravitsemaan ihoasi.  

Lähde: Eatingwell