Painonpudotuksen jälkeen kilot alkavat usein kertyä takaisin. Mistä tämä johtuu, ja miten sen voi estää?
Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja pitkäjänteisyys ovat avainasemassa painonpudotuksessa. Samat ohjenuorat täytyy säilyttää arjessa myös painonpudotuksen jälkeen, jos ihannepainon haluaa säilyttää.
Men's Health listasi kilojen palaamisen yleisimmät syyt ja korjausliikkeet.
1. Aineenvaihdunta hidastuu ja lihakset hupenevat
Kun paino putoaa, aineenvaihdunta hidastuu ja kalorien polttaminen käy entistä hankalammaksi. Voi myös olla, että kaikki paino ei lähdekään rasvasta vaan lihaksista.
Huomio kannattaa tällöin kiinnittää lihasmassan kasvattamiseen: kun lihakset kasvavat, kasvaa myös kokonaisenergiankulutus. Mitä enemmän kehossa on lihasta, sitä enemmän kuluu kaloreita lepotilassakin.
Aerobisen liikunnan lisäksi on siis hyvä ottaa rutiineihin lihaskuntoharjoitteita sekä syödä riittävästi proteiinia.
2. Syöt enemmän kuin tajuatkaan
Hormonitkaan eivät ole painonpudottajan puolella. Kun paino tippuu, ruokahalua stimuloivat hormonit aktivoituvat ja saavat olon nälkäiseksi.
Lisäksi moni tekee virheen ajattelemalla kuurimaisesti eli palaamalla takaisin vanhoihin ruokailutapoihin sen jälkeen, kun tavoitepaino on saavutettu. Tämän myötä kilot luonnollisesti palaavat. Ruokailutottumuksia tulisikin jo painonpudotuksen aikana muuttaa niin, että niitä pystyy noudattamaan pitkäaikaisesti.
Hyvä idea voi olla myös tarkkailla syömisiään ruokapäiväkirjan tai erilaisten tarkoitukseen kehitettyjen sovellusten avulla. Näin lipsahdukset ja huonot tavat on helpompi tunnistaa.
3. Jätät aamupalan väliin
Aamupalaa ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi, sillä sen on huomattu vaikuttavan aineenvaihdunnan aktivoimiseen ja näin ollen myös painoon. Mitä pidemmälle syömistä venyttää, sitä alemmas verensokeritasot tippuvat ja alkaa himoita sokerisia herkkuja ja isoja lautasellisia.
