Katsotko puhelintasi jatkuvasti tässä asennossa? "Voi aiheuttaa oireita, jotka heikentävät elämänlaatua"

– Jos tapaat katsoa kännykkääsi 20 sentin päästä esimerkiksi viisi tuntia päivässä, teet silmillesi valtavan karhunpalveluksen. Jatkuva silmien ylikuormittuminen voi aiheuttaa oireita, jotka heikentävät elämänlaatua, ja esimerkiksi kuivasilmäisyyden riski kasvaa huomattavasti, Torvela kertoo.

Silmien kuormittumisen tyypillisiä oireita ovat jatkuva päänsärky, silmien väsyminen, kuivasilmäisyys, näön sumeneminen ja vaikeus tarkentaa katsetta. Myös niskan ja hartioiden kipu voi liittyä silmien kuormitukseen. Lisäksi läheltä katsominen lisää likinäköisyyden riskiä erityisesti lapsilla ja nuorilla.

– Kun suoristat kätesi yli 90 asteen kulmaan, puhelin asettuu noin 40 sentin päähän. Tee käden suoristamisesta rutiini. Säädä puhelimen fonttikoko suuremmaksi, jos joudut tihrustamaan tekstiä, Torvela neuvoo.

– Kannattaa tähdätä 40 senttimetriin. Silloin silmien tarkennuksesta vastaavat pikkulihakset eivät joudu ponnistelemaan ylitöissä. Toisaalta ruutu ei ole vielä niin kaukana, että silmät kuormittuisivat liian pienestä tekstistä.

Lue myös: Kolme viikkoa ilman somea: Näin elämässä muuttui kaikki ja ei mikään – lipsahdatko sinäkin aivottomaan ahmintamoodiin?

"Muista pitää tauko 20 minuutin välein"

Ruudullakin on väliä: usean metrin päähän sijoitettu televisio on silmäystävällisempi kuin puhelin.

– Muista pitää tauko 20 minuutin välein, on laite mikä tahansa. Taukojen pitäminen on ruutuajan vähentämisen ja katseluetäisyyden lisäämisen jälkeen tehokkain keino vähentää näkökuormaa.

Älypuhelimen voi asettaa varoittamaan liian pienestä katseluetäisyydestä. Esimerkiksi iPhonessa ominaisuuden saa päälle osiosta asetukset – ruutuaika – näytön etäisyys. Liu'uta säädin aktiiviseksi kohdassa "näytön etäisyys".

Lue myös:

Saatat lyhentää silmälasiesi käyttöikää pienillä mokilla huomaamattasi: "Moni ei tiedosta"

Kun lapsen silmät rasittuvat läksyistä, on pidettävä tauko – mutta ei tällä tavalla, varoittaa optikko

"Ruutukaappaus" on aikamme epidemia, joka koskee kaikenikäisiä – "Ei pitäisi syyllistää, että ihminen on 'koukussa'"

Katso myös: Mitä silmäsi kertovat terveydestäsi ja kuinka usein näköä pitäisi tarkastuttaa? 

11:23Haastattelussa Specsaversin johtava optikko Oskari Lehvonen ja Terveystalon silmälääkäri Matti Seppänen.